Panik atak krizi nasıl olur?

Hepimiz zaman zaman stresli ve kaygılı hissedebiliriz. Ancak bazı durumlarda bu kaygı, kontrolden çıkarak panik atak adı verilen ani ve yoğun korku nöbetlerine dönüşebilir. Peki, panik atak krizi nasıl olur ve bu durumla nasıl başa çıkabiliriz? Bu yazımızda, panik atakların belirtilerini, nedenlerini ve başa çıkma yöntemlerini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?

Panik atak, aniden başlayan ve dakikalar içinde zirveye ulaşan yoğun bir korku veya rahatsızlık hissidir. Bu sırada aşağıdaki belirtilerden dördü veya daha fazlası görülebilir:

• Çarpıntı, kalp atış hızında artış
• Terleme
• Titreme veya sarsılma
• Nefes darlığı veya boğulma hissi
• Göğüs ağrısı veya göğüste sıkışma
• Mide bulantısı veya karın ağrısı
• Baş dönmesi, sersemlik, bayılacak gibi hissetme
• Gerçeklikten kopma (derealizasyon) veya kendine yabancılaşma (depersonalizasyon)
• Kontrolü kaybetme veya delirme korkusu
• Ölüm korkusu
• Uyuşma veya karıncalanma
• Üşüme veya sıcak basmaları

Bu belirtiler oldukça yoğun ve korkutucu olabilir, bu yüzden panik atak geçiren kişiler genellikle kalp krizi geçirdiklerini veya ciddi bir sağlık sorunları olduğunu düşünürler. Ancak panik atak, fiziksel bir rahatsızlıktan ziyade psikolojik bir durumdur.

Panik Atağın Nedenleri Nelerdir?

Panik atakların kesin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, genetik yatkınlık, stresli yaşam olayları, travmatik deneyimler ve bazı psikolojik rahatsızlıklar (örneğin, anksiyete bozuklukları, depresyon) panik atakları tetikleyebilir. Ayrıca, kafein, alkol veya bazı ilaçların kullanımı da panik atak riskini artırabilir.

Bazen panik ataklar hiçbir belirgin neden olmadan da ortaya çıkabilir. Bu durum, kişide daha fazla kaygıya ve gelecekteki ataklar için endişeye yol açabilir.

Panik Atak Anında Ne Yapmalı?

Panik atak anında yapabileceğiniz bazı şeyler, belirtileri hafifletmeye ve sakinleşmenize yardımcı olabilir:

• Derin ve Kontrollü Nefes Alın: Hızlı ve sığ nefes almak yerine, derin ve yavaş nefesler alarak vücudunuzu rahatlatmaya çalışın.
• Kendinize Güvende Olduğunuzu Söyleyin: "Bu sadece bir panik atak, tehlikeli değil ve geçecek" gibi telkinlerde bulunun.
• Dikkatinizi Dağıtın: Etrafınızdaki nesnelere odaklanın, bir şarkı mırıldanın veya zihninizi meşgul edecek başka bir şey yapın.
• Oturun veya Uzanın: Baş dönmesi veya sersemlik hissediyorsanız, oturmak veya uzanmak düşmenizi engelleyebilir.
• Yardım İstemekten Çekinmeyin: Yakınlarınızdan veya güvendiğiniz birinden destek isteyin.

Panik ataklar yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Eğer sık sık panik atak yaşıyorsanız, bir uzmana başvurmanız önemlidir. Bir psikolog veya psikiyatrist, size uygun tedavi yöntemlerini (örneğin, bilişsel davranışçı terapi, ilaç tedavisi) önerebilir ve panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.