PMS döneminde neler olur?

Her ay yaşadığımız ve bazen hayatımızı zorlaştıran bir dönem: PMS. Peki, tam olarak PMS nedir ve bu dönemde vücudumuzda neler olup biter? İşte PMS hakkında bilmeniz gerekenler ve bu dönemi daha rahat geçirmenize yardımcı olacak ipuçları!

PMS Nedir?

Premenstrüel Sendrom (PMS), adet döneminden önceki birkaç gün ile iki hafta arasında ortaya çıkan fiziksel ve duygusal belirtiler bütünüdür. Her kadında farklı şiddette görülebilir ve belirtileri kişiden kişiye değişebilir. PMS, kadınların yaklaşık %85'ini etkileyen yaygın bir durumdur.

PMS'nin kesin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, hormonal değişikliklerin (özellikle östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmaların) ve beyindeki kimyasal dengesizliklerin (serotonin gibi) etkili olduğu düşünülmektedir. Ayrıca stres, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı da PMS belirtilerini etkileyebilir.

PMS Döneminde Neler Olur?

PMS döneminde yaşanabilecek belirtiler oldukça çeşitlidir. Fiziksel belirtiler arasında şişkinlik, karın ağrısı, baş ağrısı, göğüslerde hassasiyet, yorgunluk, uyku problemleri ve cilt sorunları yer alabilir. Duygusal belirtiler ise sinirlilik, gerginlik, anksiyete, depresif ruh hali, ağlama isteği ve konsantrasyon güçlüğü şeklinde kendini gösterebilir.

• Fiziksel Belirtiler: Şişkinlik, baş ağrısı, göğüslerde hassasiyet, yorgunluk
• Duygusal Belirtiler: Sinirlilik, gerginlik, anksiyete, depresif ruh hali

Bu belirtilerin şiddeti kişiden kişiye değişir ve bazı kadınlar hafif belirtilerle bu dönemi atlatırken, bazıları için PMS yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir. Belirtilerin şiddeti ve süresi de her ay farklılık gösterebilir.

PMS ile Başa Çıkmak İçin İpuçları

PMS belirtilerini hafifletmek için yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişiklikler oldukça etkili olabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve stresten uzak durmak PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle kafein, alkol ve tuz tüketimini azaltmak şişkinlik ve gerginlik gibi belirtileri hafifletebilir.

Bazı durumlarda doktorunuzun önerisiyle vitamin ve mineral takviyeleri (örneğin B6 vitamini, kalsiyum, magnezyum) kullanmak da PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Şiddetli PMS vakalarında ise doktor kontrolünde ilaç tedavisi (ağrı kesiciler, doğum kontrol hapları veya antidepresanlar) düşünülebilir.

PMS, kadınların hayatının doğal bir parçasıdır. Unutmayın, bu dönemde kendinize karşı daha şefkatli olmanız ve ihtiyaçlarınıza özen göstermeniz önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve gerektiğinde tıbbi destek alarak PMS belirtilerini kontrol altına alabilir ve bu dönemi daha rahat geçirebilirsiniz. Kendinize iyi bakın!